孩子失眠如何防治 专家四招营造睡眠环境

小孩子正处于生长发育的关键阶段，充足的睡眠是他们健康成长的重要保证。失眠多梦困扰着许多孩子，让他们难以拥有足够的睡眠。针对这一问题，家长们可以尝试以下几种方法来帮助孩子改善睡眠质量。

一、养成良好的生活习惯

要让孩子拥有好的睡眠，首先要养成良好的生活习惯。专家建议家长们从孩子白天的生活开始检视，并努力践行“三要”原则。

1. 控制白天的睡眠时间。不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同，家长要根据孩子的年龄合理安排他们的睡眠时间。也要关注孩子白日的精神状态，判断其是否睡眠充足。

2. 管理白天的饮食。调查发现，许多孩子经常食用含咖啡因的饮料、珍珠奶茶、罐装茶饮、可乐等刺激性饮品，以及巧克力等食品。这些食物会刺激孩子的脑部神经，影响睡眠质量。家长要注意避免孩子在白天接触到这些食物。

3. 适度的运动。白天让孩子进行适当的运动，可以消耗他们旺盛的精力。但需要注意的是，运动时间不宜过晚，因为晚上运动可能会让孩子精神亢奋，难以入睡。

二、营造睡前氛围

让孩子心甘情愿地上床睡觉，营造睡前氛围是关键。家长需要把握睡前黄金三十分钟，建立睡眠氛围。

1. 避免声光刺激活动。看电视、打电动、电话聊天等活动会刺激孩子的脑部神经，让他们无法休息。

2. 不要进行需投注心力的活动。家长应避免在睡前检查孩子的功课及联络簿，以免让孩子产生紧张情绪，影响睡眠。

3. 建立家庭睡眠仪式。通过仪式的建立，孩子会产生“该睡觉”的认知，心情也藉著仪式放松。和孩子一起读床边小故事是最佳的睡前活动。

4. 打破睡前喝鲜奶会好睡的迷思。尽管许多家长相信睡前喝牛奶能帮助孩子入睡，但专家指出，这一说法仍存在争议。家长应注意避免让孩子在睡前喝太多水，以免频尿影响夜间睡眠。也要避免让孩子食用油腻或过多的食物，以免增加消化系统的负担。

帮助孩子改善睡眠质量需要家长们的共同努力。通过养成良好的生活习惯、营造睡前氛围等方式，孩子们一定能拥有更好的睡眠质量，健康成长。三、严格把控孩子的睡眠管理，警惕补眠行为

孩子们常常因为各种原因晚睡或者睡眠不足，但家长们要警惕，不要轻易让孩子补眠。虽然补眠可以暂时缓解睡眠不足带来的困扰，但却无法完全弥补失去的睡眠。更为严重的是，假日的补眠行为可能使孩子的生理时钟出现延迟，导致周末晚上难以入睡，周一早晨难以起床，长此以往容易养成孩子晚睡晚起的坏习惯。家长应该严格控制孩子的睡眠时间，确保他们每天有足够的休息。

四、精心打造孩子的睡眠空间

环境是影响孩子睡眠的重要因素之一，然而这一点常常被人们忽视。睡眠空间里的灯光、温度和湿度都会对孩子的睡眠质量产生重要影响。为了让孩子拥有一个良好的睡眠环境，家长应该注重以下几点：睡眠空间应该保持暗淡无光，尽量避免使用小夜灯，因为合适的光线控制可以帮助孩子从小养成良好的睡眠习惯；卧室内的温度应该比室温凉爽，因为入睡期间身体正在散热；湿度也要适中，以保证孩子能够舒适地入睡。专家建议家长们在打造孩子睡眠空间时，应该注重这些细节，从而帮助孩子从小养成良好的睡眠习惯。一个良好的睡眠环境不仅能够保证孩子的健康，还能够对他们的成长产生积极的影响。家长们一定要重视孩子的睡眠管理，为他们创造一个良好的睡眠空间。