养成5个睡前健康好习惯 远离失眠困扰

对于那些长期沉浸在失眠困扰中的人们来说，夜晚的到来往往如同一场难以抵挡的折磨。躺在床上，难以入眠，思绪万千，这确实是令人苦恼的问题。但好消息是，要克服失眠、重塑健康的睡眠习惯，并非一件遥不可及的事情。关键在于我们需要了解和培养一些有益的健康习惯。下面，让我们共同揭示五个关于晚上失眠治疗的健康好习惯。

抛开日常的纷扰，傍晚时分静心养神

若你在床上辗转反侧，思考着日间的事务或未来的计划，那么在上床之前，最好处理好这些纷繁的思绪。列出待办事项，让自己不再为琐事所困扰，这样可以帮助你放松心情，更容易进入睡眠状态。

散步，拥抱宁静的夜晚

在睡前进行10到20分钟的散步，有助于促进血液循环，让体表感受到温暖。当你躺下后，不再阅读、思考，减少大脑的活跃程度，可以更快地进入梦乡。散步后的身体疲惫，会促使你更快地进入***睡眠。

清洁与舒适，为睡眠做好准备

睡前刷牙比早晨更重要。不仅可以帮助清洁口腔，保护牙齿，还可以帮助你放松心情，为睡眠做好准备。洗脸和擦身可以保持皮肤的清洁，让你在睡眠中感到更加舒适和轻松。

一杯甜蜜牛奶，助你安稳入睡

有一句古老的民间流传的话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”这意味着晚上喝蜜糖水有助于睡眠。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。在睡前1小时，喝一杯加蜜的牛奶，可以帮助你更快地进入梦乡。蜂蜜还可以帮助你在整夜保持血糖平衡，避免早醒的困扰。

书本电影引导，把失眠变成享受

如果你躺在床上实在睡不着，可以尝试选择一本自己认为枯燥的书或电影来帮助自己入睡。看一些节奏缓慢、情节单调乏味的书籍或电影可能会让你感到困倦。比如我选择一本我最讨厌的历史书或者一部无聊的电影来看。随着故事情节的深入或者文字的引导，或许你会发现自己的眼皮越来越沉重，直到进入梦乡。记住，关键在于选择适合自己的方式去调整心态、放松心情、远离失眠的困扰。让每一个夜晚都能成为你恢复精力、享受生活的美好时光。