经常失眠怎么办 6个小习惯帮助你赶走失眠

现今社会，压力与焦虑如影随形，许多人在夜晚难以摆脱清醒的束缚，这被临床称为失眠。失眠的滋味并不好受，若你正在经历这样的困扰，不妨尝试以下几种方法，或许能帮你找回安稳的睡眠。

我们来***失眠的背后原因。

失眠成因分析：

一、生活习惯。一些人习惯在睡前饮茶、运动等刺激性活动，这些行为可能提高失眠的风险。不规律的睡眠时间，如熬夜，也可能导致失眠的发生。

二、疾病因素。许多失眠患者可能患有痛经、心功能不全、高血压等疾病，这些疾病或多或少会影响睡眠质量。

三、心理因素。社会节奏快速，人们普遍感受到压力，精神消耗过度，导致焦虑、紧张的情绪，进而影响夜晚的睡眠质量。

那么，面对失眠我们该如何应对呢？

失眠缓解方法：

1、音乐疗法。尝试在睡前听一些舒缓的音乐，让心灵平静，有助于更快地进入梦乡。

2、醋水泡脚后饮用。在睡前一个小时将醋倒入热水中，待水温适宜后饮用。这有助于身体放松，促进睡眠。

3、生姜泡脚。泡脚本身就有助于入睡，加入生姜后，生姜的温热作用能促进脑部血液循环，对调整大脑状态十分有益。

4、自我按摩。睡前进行头部自我按摩，有助于舒缓压力，促进血液循环，使大脑放松，更容易入睡。

5、喝牛奶。睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸具有催眠作用，同时牛奶也是钙质的良好来源，有助于补钙及安眠。

6、散步。在睡前半小时适当散步，可以促进血液循环，消耗能量，为睡眠做好准备。

温馨提示：对于经常失眠的人，首先要明确是生理性还是病理性原因导致的失眠。如果是生理性的，可以尝试上述方法缓解。若是疾病引起的失眠，则应及时就医检查并接受治疗。希望这些方法能帮助你摆脱失眠的困扰，重新找回安稳的睡眠。记住，健康的睡眠是身心健康的基石。