青少年心烦失眠睡不着

作为青少年时期，身体和心理都在经历重要变化，出现睡眠问题其实很常见。关于这个问题，我有几个建议想和你分享：

1. 建立规律的作息时间

• 尽量固定每天睡觉和起床的时间
• 周末也不要睡懒觉超过1小时

2. 创造良好的睡眠环境

• 保持卧室安静、黑暗、凉爽
• 睡前1小时避免使用电子设备

3. 放松身心的方法

• 可以试试深呼吸或简单的伸展运动
• 听些轻音乐或白噪音
• 写写日记把烦恼"倒出来"

4. 白天要注意

• 适量运动但避免睡前剧烈活动
• 下午晚些时候不要喝含咖啡因的饮料

如果这种情况持续2周以上，建议可以和信任的家长或老师聊聊，必要时也可以咨询专业医生。

记住，偶尔失眠很正常，不要给自己太大压力。你愿意和我聊聊是什么特别让你心烦吗？有时候说出来会感觉好很多。