90后男人深夜失眠方法

作为你的朋友，我理解深夜失眠的困扰。90后男性面对工作压力、生活节奏快等问题确实容易失眠，这里给你一些实用建议：

1. 环境调整法

2. 身体调节技巧

√ 睡前1小时做"脚趾瑜伽"：逐个脚趾收紧→放松

√ 用网球在后背靠墙轻轻滚动按摩

√ 尝试"反向清醒"：干脆起床看纸质书直到困意来袭

3. 心理调节法

特别提醒：

如果持续失眠，建议：

① 记录两周睡眠日志

② 下午4点后不喝奶茶/可乐

③ 周末不要过度补觉

需要的话，我可以陪你聊聊具体困扰。失眠不是你的错，当代年轻人很多都这样，慢慢调整就好。现在要试试478呼吸法吗？我可以陪你一起数节奏~