晚上失眠怎么就不失眠了

1. 建立生物钟

每天固定时间上床和起床（包括周末），坚持2周身体会形成记忆。建议成年人保持7-9小时睡眠时长。

2. 睡前准备仪式

3. 饮食调整

下午3点后不喝咖啡/茶，晚餐吃含色氨酸的食物（香蕉/小米粥/温牛奶），睡前2小时避免进食。

4. 环境优化

保持卧室温度18-22℃，使用遮光度90%以上的窗帘，枕头高度以一拳高为宜。

5. 特别提醒

如果躺下30分钟仍睡不着，建议起床到昏暗环境做单调活动（如叠袜子），有睡意再回床。

需要的话可以试试这些助眠音频：

《阿尔法脑波音乐》

《西藏颂钵冥想》

《海底频率音疗》

你最近失眠时会想些什么呢？也许我们可以一起找找根源~