上班族睡眠不足如何调理？ 应怎样预防失眠？

上班族长时间面对电脑久坐，不仅影响身体健康，也容易导致情绪问题，如焦虑不安和紧张等，在高负荷的工作压力下很容易出现失眠症状。长期睡眠不足会对身体健康产生不良影响。如何通过饮食调理来改善睡眠成为许多上班族关注的问题。

对于失眠的上班族来说，食物中的某些营养成分可以起到很好的调理作用。莴笋皮中的乳白色浆液具有安神镇静的作用，适用于神经衰弱引起的失眠。南瓜籽富含色氨酸，有助于人体制造血清素，能够放松精神、缓解压力，从而改善睡眠质量。香米中含有的色氨酸也较多，晚餐时食用香米粥有助于缓解失眠症状。

除了食物调理，上班族还应该注意创造良好的睡眠环境，避免卧室有强光和噪音，保持温度适宜。在睡觉前避免兴奋状态，可以做一些轻松的活动，如散步、听音乐、泡热水脚等。午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。失眠后不要通过加长睡眠时间的方式来补救，应该养成早睡早起的生活习惯，让大脑形成有规律的活动。

除此之外，体育锻炼也是缓解上班族失眠问题的有效方法。抽出时间进行体育锻炼能够增强体质，放松身心压力，有助于改善睡眠质量。玫瑰花茶也是一种具有镇静安神、抗抑郁功效的饮品，适合上班族平时饮用。

上班族要重视自己的健康问题，保持健康的生活方式，合理安排工作和休息时间，这样才能拥有健康的身体和人生。除了饮食调理和创造良好的睡眠环境外，体育锻炼也是预防失眠问题的重要手段。健康是革命的本钱，只有拥有健康的身体才能拥有更美好的未来。