经常失眠的人，最好记住这“五多吃”和“三远离”！

在当代社会，对于许多背负着家庭重担和工作压力的三十岁左右的青年人来说，失眠已成为一种难以忽视的健康隐患。在这个背景下，如何通过食物调理来改善睡眠质量，成为了备受关注的话题。

那么，究竟有哪些食物能够帮助我们缓解失眠呢？

牛奶就是一种极佳的催眠饮品。它含有丰富的色氨酸和肽类，色氨酸能够促使人体细胞分泌出五羚色胺，具有显著的催眠功效。而肽类则能够神经系统，帮助我们进入***睡眠状态。对于长期因压力大而失眠的人来说，不妨在睡前喝一杯温暖的牛奶，以助安眠。

黄花菜也是安神的良友。其含有的营养物质能够镇定神经，通过煮汤的方式制作，可以最大程度地保留其营养元素，从而发挥最佳的安神功效。

酸枣仁、小米和阿胶也是治疗失眠的良药。酸枣仁直接泡茶便捷有效；小米中含有助眠的色氨酸；而阿胶则能滋补气血，缓解因气血亏空导致的失眠状况。

对于失眠的人来说，有些食物是不宜食用的。咖啡具有促进神经兴奋的作用，长期失眠的人应当避免饮用。浓茶如果过于浓烈，也会引发神经系统的兴奋，影响睡眠质量。晚餐时应避免进食一些不易消化的食物，如蚕豆、金针菇、油炸食品和烤串类食物等，以免影响睡眠。

在此温馨提示广大失眠患者，除了通过食物调理来改善睡眠质量外，适当的运动也是很好的选择。晚餐后慢走、做瑜伽等舒缓的运动，都有助于缓解压力、促进睡眠。让我们从饮食和运动两方面入手，共同守护我们的健康与安宁。