睡前注意这些事 与失眠说byebye

失眠是一种普遍存在的症状，虽然通常不会危及生命，但却常常被人们忽视。许多患者选择自行服药以缓解失眠带来的困扰，然而这种方法只是治标不治本，长期下来甚至可能带来一系列药物副作用，形成恶性循环。那么，我们该如何改善失眠，找回良好的睡眠质量呢？让我们从生活习惯开始说起。

在睡前，有些事情需要避免。比如避免在睡前几个小时内食用难消化的食品，因为这会增加胃的负担。也要避免在睡前进行剧烈运动，因为这会刺激神经兴奋，使你难以入眠。

在睡前也有一些事情可以尝试。比如喝一杯牛奶或在睡前泡热水澡、泡脚，这些都可以促进血液循环，有助于更好地入眠。适当聆听柔和、愉悦的曲目也能使你的心情得到放松，更容易入睡。

除此之外，你还可以尝试做一些安眠操。在睡前，身体平躺在床上，排除杂念，平心静气地做一套安眠操。这套安眠操包括了搓手心的动作、搓脸的动作、搓头顶的动作等等。这些动作不仅可以帮助你放松身体，还能帮助你更快地入睡。但请注意，以上建议适用于轻度失眠者。如果你的睡眠质量没有改善或者你的失眠症状较为严重，建议到正规医院寻求医生的帮助。

除了以上个人习惯的调整，我们还应该注重睡眠环境的营造。室温应该保持在适宜的范围内，一般建议冬季室温在16~20℃，夏季室温在25~28℃。也要减少外界对视、嗅、听、触觉的不良刺激。枕头的高度也是影响睡眠质量的重要因素之一，一般建议枕头高度在5~8cm之间为宜。创造一个良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，让我们更好地远离失眠的困扰。通过这些简单的调整和改善，让我们和失眠说bye bye吧！