睡前做做运动 睡前3个小运动可助眠

在繁华都市中，白领们肩负着家庭和工作的压力，常常感到疲惫不堪，失眠困扰着他们。通过一些简单的睡前小运动，他们可以有效地缓解压力，改善睡眠质量。接下来，让我们一起了解这些神奇的睡前运动吧！

首先介绍的是仰卧抬腿运动。躺在床上或地板上，双臂自然放在头部两侧，双腿并拢，进行卷腹抬腿动作。将双腿尽可能地向头部方向抬起，直至臀部也一起抬起。保持这个姿势3-5秒后，再缓慢将双腿放下，回到初始状态。这个运动可以反复进行3-5次。根据个人能力进行，不必过分追求动作的完美。

接下来是仰卧侧屈运动。同样躺在床上或地板上，一手向斜上方上举，并随着全身向一方侧屈。另一只手则向前扶住床面或地板。在全身侧屈时，下肢保持伸直并拢。左右两侧各做6-8次。进行此运动时，双眼目视的方向应与手上举的方向保持一致。醒后立刻进行此运动，让身体迅速充满活力。

最后介绍的是扩胸运动。站在阳台等宽敞通风的地方，两臂向前平举并握拳。稍微弯曲双腿，两臂进行后振并收回的动作。后振的幅度应由小逐渐增大，同时配合深呼吸。这个运动应持续1-2分钟。在早晨进行此运动，呼吸新鲜空气，为新的一天注入活力。

这些睡前小运动不仅简单易行，而且效果显著。它们能够帮助白领们缓解压力、消除疲劳、改善睡眠，让他们远离烦恼和焦虑，享受甜蜜的梦乡。无论是仰卧抬腿、仰卧侧屈还是扩胸运动，都能让你的身心得到充分的放松和锻炼。不妨尝试一下这些睡前小运动吧，让我们的生活更加健康、愉快！