7件事优化长寿基因

追求长寿：七法优化你的长寿基因

从古至今，人类一直对“长寿”梦寐以求。的科学研究为我们揭示了衰老与长寿的奥秘，这个奥秘就隐藏在人体染色体上的“端粒”之中。据研究显示，端粒的长度与我们的寿命息息相关端粒越长，寿命越长。虽然我们尚不能通过基因工程或端粒激活技术立即实现延年益寿，但通过生活方式的微调，我们可以保护甚至延长端粒，进而延长寿命。美国《预防》杂志在近期的一篇文章中，列出了可改变长寿基因的七件重要事项。

一、抛开压力，享受生活

无形的压力，却对我们的寿命产生深远影响。美国加州大学的一项研究发现，经常承受压力的女性的端粒长度比压力较小的女性短得多，仿佛早衰老10年。我们可以通过一些方式来缓解压力，如练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天、听音乐等，这些活动可以提高端粒酶的活性，从而延长端粒。其中，研究人员特别推荐了一种“扮鬼脸解压法”面部收缩15秒后放松，重复几次，这种方法能有效缓解紧张情绪。

二、让运动成为你的朋友

久坐不动的生活方式会缩短你的寿命。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后的女性如果不进行锻炼，其端粒缩短的风险会增加15倍。锻炼不仅有助于消除压力，还能提高端粒酶的活性。每天只需高强度的运动14分钟，连续三天后就能看到效果。选择自己喜欢的运动方式更有助于持之以恒，如爬山、快步走、游泳、球类运动等。

三、粗粮满桌，健康无忧

膳食纤维是健康饮食的重要组成部分。美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维（特别是来自谷物的纤维素）除了对消化系统健康有益外，还能延长端粒的长度。除了全谷类食品，豆类、茄子、菠菜、无花果和梨等也是高纤维食物，每天摄入2530克的膳食纤维，有助于维护健康。

遵循上述的生活方式建议，虽然不能立即实现长生不老，但可以在一定程度上延长寿命。记住，《预防》杂志的这篇文章提供的七项建议，是为了帮助我们更好地照顾自己，优化我们的长寿基因。让我们一起努力，为健康和长寿而努力！