考试前失眠头疼怎么办

考试压力困扰？可能是过度紧张导致交感神经兴奋，或是考前突击造成的生物钟紊乱，长时间复习也可能导致大脑疲劳，甚至可能伴随颈椎不适或眼压升高。如何缓解？让我们来几个方案。

首先尝试呼吸调节法，采用“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这样的深呼吸能帮助调整心跳和缓解紧张情绪。热敷按摩也是个不错的选择，用热毛巾敷后颈，轻轻按摩太阳穴，可以有效舒缓颈部和眼部压力。

想要缓解焦虑情绪，还可以尝试轻音乐疗法，听一听α脑波音乐或自然白噪音，它们能帮你放松大脑。应急穴位也是个有效的方法，按压内关穴（手腕内侧三横指）和百会穴（头顶正中），有助于舒缓紧张情绪。

对于考前的调整，作息规律是首要注意的。考前三天开始固定作息，保证每晚11点前上床，午休时间控制在20-30分钟。饮食也要注意，避免浓茶和咖啡的刺激，晚餐吃七分饱，适量补充B族维生素有助于保持健康状态。心理调节同样重要，每天进行10分钟的正念冥想，将担忧写在纸上然后撕掉，给自己积极的心理暗示。

如果出现持续心悸或剧烈头痛等状况，建议及时就医。考场上可以准备清凉油提神，但切记不要过量使用。

其实适当的紧张是正常的，说明你在认真对待考试。你已经付出了努力，现在最重要的是让大脑得到休息。今晚睡前，不妨试试用40℃左右的温水泡脚10分钟，有助于舒缓疲劳、改善睡眠。明天的考试，相信你一定能发挥出最佳状态！让我们一起为你加油鼓劲，祝你考试顺利、取得好成绩！