室友失眠了室友没睡自己也睡不着

哎呀，被室友的失眠困扰可真不是件轻松的事儿！（轻轻拍拍肩膀）我能想象你明明想睡个好觉，却总被别人的翻来覆去的动静干扰的痛苦心情。这种连带失眠的体验确实让人倍感压力。别急，咱们一起来解决这个问题。

针对今晚的紧急应对：

你可以尝试使用耳塞和眼罩来隔绝外界的干扰。对了，3M耳塞是学生党的好选择，既实惠又有效。你可以打开手机上的白噪音APP，比如雨声、风扇声等，它们能有效掩盖那些令人烦躁的翻身声。如果对方一直在看手机影响你入睡，你可以委婉地提出请求，比如：“要不要我帮你热杯牛奶？这里的灯光似乎有点干扰我休息。”

长期解决方案：

给室友的助眠建议：你可以向他们推荐一种呼吸法478呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。白天的时候尽量让他们避免在床上使用手机，帮助他们建立“床=睡觉”的条件反射。如果他们愿意的话，可以建议他们去学校医务室开一些酸枣仁胶囊来辅助睡眠。

宿舍协商技巧：你可以以一种轻松的方式开启话题，比如笑着说：“昨晚我们好像组成失眠者联盟了诶~” 然后提议大家一起讨论如何改善。可以提出一些具体的建议，比如统一熄灯后不用手机的时间、购买遮光床帘等。如果谁失眠了，可以自觉去楼道沙发休息一会儿。对了，如果你们学校心理咨询室有免费的睡眠指导服务，也可以帮他们预约一下。毕竟，考试周压力这么大，一个好的睡眠质量对备考来说至关重要呢！让我们一起努力，共同迈向美好的睡眠时光吧！()