引起失眠的因素(引起失眠的因素课件)

1. 焦虑与压力：工作压力、人际关系或经济困难等导致的持续紧张状态，会引发入睡困难或睡眠浅。尤其焦虑特质人群（如追求完美、亲力亲为者）更易因小事失眠。

2. 抑郁情绪：情绪低落、兴趣减退等抑郁表现常伴随早醒型失眠。

3. 过度兴奋或恐惧：如重要前的激动、对失眠本身的过度担忧，均可干扰睡眠。

1. 作息紊乱：熬夜、白天补觉、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌23%）会破坏生物钟。

2. 饮食刺激：咖啡因、酒精、睡前过饱或过饥均可能影响睡眠质量。

3. 年龄与性别：老年人睡眠浅易早醒；女性因激素波动（如更年期）失眠率更高。

1. 环境干扰：噪音（超过35分贝）、强光、室温不适（最佳18-22℃）或床垫不适均可导致失眠。

2. 躯体疾病：慢性疼痛、呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等疾病常伴随失眠症状。

3. 药物影响：中枢兴奋药、激素类药物或突然停用可能引发药源性失眠。

1. 情志内伤：怒、喜、忧等情绪过激易扰动心神。

2. 气血失调：心脾两虚、肝血不足或心肾不交均可导致“不寐”，表现为多梦易醒或彻夜难眠。

3. 脾胃不和：饮食不节致“胃不和则卧不安”。

短期失眠多与环境、应激相关，调整后可恢复；慢性失眠需排查心理或病理因素，必要时就医。改善建议包括规律作息、优化睡眠环境及针对性治疗原发疾病。