一、可能有效的保健品成分
1. 维生素类
B族维生素：参与神经递质合成，缺乏维生素B6或B12可能影响血清素转化和神经功能，间接导致失眠。可通过全谷物、肉类、豆类等食物补充，严重缺乏时可考虑复合维生素片（如汤臣倍健多维片）。
维生素D：调节褪黑素分泌，深海鱼、蛋黄等食物是天然来源。
维生素E：抗氧化作用可缓解焦虑情绪，坚果和绿叶蔬菜含量丰富。
2. 褪黑素
适用于褪黑素分泌不足的人群（如老年人、倒时差者），可缩短入睡时间并改善睡眠质量，但需医生指导使用。长期过量可能干扰自身分泌。
3. 中成药成分
如酸枣仁（谷维素）、柏子养心丸等，对心脾两虚或阴虚血少型失眠可能有效，但需中医辨证使用。
二、注意事项与局限性
1. 非万能解决方案
保健品无法替代药物治疗，严重失眠需就医排查病因（如焦虑症、激素紊乱等）。
部分成分（如褪黑素）对压力型失眠效果有限，且可能产生依赖性。
2. 副作用风险
过量补充维生素可能引发代谢负担；褪黑素可能导致头晕、嗜睡等不良反应。
中药类保健品需避免与其他药物相互作用。
三、更安全的改善建议
1. 优先调整生活方式
规律作息、减少咖啡因摄入、睡前避免使用电子设备。
2. 饮食辅助
富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉）可促进血清素合成；陈皮枣仁茶等食疗方对部分人群有效。
若失眠持续超过两周，建议尽早就医，避免自行依赖保健品延误治疗。
