一、生活方式调整
1. 规律作息
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，周末作息波动不超过1小时。
睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗、安静（温度18-22℃）。
2. 饮食与运动
晚餐避免辛辣、油腻食物，可摄入小米、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物。
白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。
二、心理干预
1. 认知行为疗法
纠正对失眠的错误认知，通过睡眠限制训练压缩卧床时间，提升睡眠效率。
2. 放松训练
正念冥想、腹式呼吸或渐进性肌肉放松可降低焦虑，缩短入睡时间。
三、中医调理
1. 中药方剂
心脾两虚型适用归脾丸，阴虚火旺型可用天王补心丹，需中医辨证用药。
2. 针灸/穴位刺激
针灸神门、三阴交等穴位，或耳穴压豆（心、肾反射区）以调节气血。
四、物理疗法
经颅磁刺激：调节大脑皮层兴奋性，改善睡眠觉醒周期。
生物反馈疗法：帮助患者自主调控生理指标（如脑电波）。
五、药物治疗（需遵医嘱）
1. 短期用药
非苯二氮类（如右佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（雷美替胺）。
2. 营养神经药物
甲钴胺、谷维素等可辅助修复神经功能。
注意事项
避免长期依赖，症状持续1个月以上需就医排除器质性疾病。
综合干预效果更佳，如联合心理治疗与生活方式调整。
以上方法需根据个体情况选择，严重者建议至神经内科或睡眠专科就诊。
