针对30岁人群的严重失眠问题，需结合生活方式调整、心理干预、中医调理及必要时的药物治疗进行综合干预。以下是具体建议：
一、非药物治疗方法
1. 生活习惯调整
保持规律作息，固定睡眠时间（成年人建议7-8小时），避免白天补觉。
睡前避免剧烈运动、饮用咖啡/浓茶等刺激性饮品，晚餐不宜过饱。
创造安静、黑暗的睡眠环境，可尝试温热水泡脚或饮用温牛奶/蜂蜜水助眠。
2. 心理与行为干预
通过认知行为疗法（CBT-I）改善对失眠的焦虑，如限制卧床时间、建立睡眠与床的关联。
压力大或情绪问题可尝试心理疏导、冥想或放松训练。
二、中医与自然疗法
1. 食疗调理
酸枣仁汤（含酸枣仁、百合、莲子等）可养心安神，适合心脾两虚型失眠。
归脾汤或中成药（如归脾液）适用于气血不足导致的失眠。
2. 中药辅助
肝火旺盛者可参考龙胆泻肝汤，痰热扰神者用黄连温胆汤，需辨证施治。
三、药物治疗（需医生指导）
1. 短期药物
非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆）副作用较小，适合急性失眠。
谷维素调节植物神经功能，枣仁安神胶囊等中成药可缓解轻度失眠。
2. 长期管理
严重者需联合抗抑郁药或褪黑素受体激动剂，但需避免长期依赖苯二氮卓类药物。
四、注意事项
若伴随躯体疾病（如甲亢、呼吸暂停），需优先治疗原发病。
手术仅针对特定病因（如血管性疾病），多数失眠不建议手术。
建议先尝试非药物疗法，若无效及时就医评估个体化方案。
