姥姥调失眠 姥姥睡不着

针对老年人失眠问题，结合搜索结果中的有效信息，以下从生活习惯调整、中医调理、医学干预三个方面提供建议，帮助改善睡眠质量：

一、生活习惯调整

1. 温度调节法：睡前90-120分钟泡温水浴或泡脚，通过体温先升高后自然下降的过程促进睡意。注意保持卧室温度适宜（20-25℃）。

2. 作息规律：白天避免长时间午睡（不超过30分钟），减少碎片化打盹；晚上固定10:00-10:30入睡，避免过早或过晚上床。

3. 饮食与环境：晚餐清淡不过饱，睡前可喝温牛奶（无糖）或蜂蜜水（无糖尿病患者）；保持卧室黑暗、安静，减少光线和噪音干扰。

二、中医调理方法

1. 食疗推荐：

2. 穴位按摩：睡前按压神门穴（手腕内侧）、涌泉穴（足底）各3-5分钟，有助于宁心安神、交通心肾。

3. 养生运动：白天练习太极拳或八段锦，调节气血流通，改善脾肾功能。

三、医学干预建议

1. 非药物疗法：优先尝试谷维素、枣仁安神胶囊等中成药，或短期使用褪黑素调节生物钟。

2. 药物谨慎使用：若需，应在医生指导下选择短效药物（如唑吡坦、佐匹克隆），避免长期连续服用，注意防跌倒。

3. 病因排查：若伴随焦虑、疼痛或呼吸暂停等症状，需针对性治疗原发病，如抗抑郁药或呼吸机辅助。

注意事项：失眠调理需循序渐进，若持续未见改善，建议陪同姥姥至医院睡眠专科或中医科综合评估。