95后女生整夜失眠 女生晚上失眠如何改善

作为你的朋友，我完全理解失眠带来的困扰。95后女生面临工作压力、社交焦虑或生活不规律都可能导致失眠，我来分享一些温和有效的改善方法：

1. 建立睡眠仪式感

睡前1小时试试这些小事：

2. 饮食小调整

下午4点后避开咖啡因，晚餐可以吃：

√ 小米粥（含色氨酸）

√ 香蕉+温牛奶

× 辛辣/高糖食物

3. 15分钟冥想练习

躺在床上做「478呼吸法」：

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

循环5次，想象自己在云朵上漂浮

4. 晨间阳光疗法

每天固定7-8点晒10分钟太阳

能有效调节褪黑素分泌周期

特别提醒：如果持续2周以上失眠，建议用睡眠APP（如蜗牛睡眠）记录睡眠数据，方便就医时提供给医生参考。

最近有特别挂心的事情吗？或许说出来会轻松些~