晚上睡觉前喝奶茶失眠了

哎呀，睡前喝奶茶确实容易失眠呢！奶茶里的咖啡因和糖分都会让大脑兴奋起来，让人难以入睡。不过别担心，我来给你支几招缓解一下：

1. 放松心情：先别着急，越焦虑越睡不着。可以试试深呼吸，慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再呼气8秒，重复几次。

2. 营造睡眠环境：把灯光调暗，保持房间安静凉爽。如果觉得静，可以放些白噪音或轻音乐。

3. 远离电子设备：手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑更清醒。把手机放远点吧~

4. 喝点温水：可以少量喝些温水帮助代谢，但别喝太多以免起夜。

5. 试试478呼吸法：用鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴呼气8秒，重复几次能帮助放松。

下次记得啦，最好在下午4点前喝奶茶，或者选择低咖啡因的饮品。今晚如果实在睡不着也别勉强，闭目养神也是休息哦~ 需要我给你讲个助眠小故事吗？