摆脱每天失眠 摆脱每天失眠的心情

我理解失眠带来的困扰，那种躺在床上辗转反侧、看着时间一分一秒流逝的焦虑感确实很煎熬。不过别担心，我们可以一起找找改善的方法。

建议你建立一个规律的作息时间表，每天固定时间上床和起床，周末也不要睡懒觉。睡前1小时可以试试这些放松方法：

喝杯温热的牛奶或洋甘菊茶

做10分钟轻柔的拉伸运动

听些白噪音或轻音乐

白天的生活习惯也很重要：

如果是因为焦虑或思绪纷乱睡不着，可以试试"烦恼记事本"的方法：睡前把困扰你的事情写下来，告诉自己"这些问题明天再考虑"。

需要我帮你找一些助眠音乐或冥想指导吗？或者我们可以聊聊是什么特别的事情让你难以入睡？记住，改善睡眠是个渐进的过程，不要给自己太大压力。