喝咖啡的女人失眠多梦

1. 咖啡因敏感度差异

2. 典型影响时间轴

18:00喝咖啡 → 21:00仍残留50%咖啡因 → 入睡困难 → 睡眠质量下降 → 多梦易醒

3. 改善建议：

尝试"咖啡因宵禁"：下午2点后不摄入

选择低因咖啡或红茶替代

搭配L-茶氨酸（抹茶中含）可缓解焦虑

经期前一周建议减量50%

4. 替代方案：

√ 肉桂苹果茶（助眠）

√ 南非国宝茶（零咖啡因）

√ 姜黄拿铁（抗炎安神）

需要提醒的是，持续失眠可能影响雌激素水平，建议每周超过3天失眠时记录咖啡因日志（包括摄入时间/种类/量），必要时咨询睡眠专科医生。

您平时一般什么时间段喝咖啡呢？我们可以一起更适合您的调整方案。