最近总是12点后失眠 失眠12点至2点睡不着

我能理解失眠带来的困扰，尤其是深夜清醒着看时间流逝的感觉。12点到2点这个时段睡不着确实很煎熬，不过我们可以一起找找原因和解决方法：

1. 先检查下生活习惯：

2. 推荐几个对我其他朋友有效的方法：

√ 睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 把手机闹钟翻过去，避免看时间产生焦虑

√ 听白噪音（比如雨声asmr），音量调到刚好听清的程度

3. 如果持续两周以上，建议：

记录睡眠日记（包括入睡时间、饮食、情绪等）

白天适量运动（瑜伽或快走效果不错）

考虑去医院睡眠科做专业评估

最近天气闷热也可能是影响因素，可以试试把空调定时到26度，穿冰丝睡衣。需要我推荐一些助眠音乐清单吗？