早上失眠睡不着怎么办

失眠的原因 2025-10-06 08:560治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 环境调整

检查卧室光线：夏季天亮较早，试试遮光窗帘

保持适宜温度：26℃左右最助眠

白噪音辅助：雨声/风扇声可能比绝对安静更好

2. 身体调节

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

肌肉放松：从脚趾到头皮逐步紧绷再放松

避免看时间：反复看时钟会增加焦虑

3. 晨间清醒方案

如果清醒超过20分钟，建议起床做轻度活动（比如整理衣物/听轻音乐）

避免补觉：保持正常起床时间更利于生物钟稳定

4. 长期改善建议

记录睡眠日志（入睡时间/夜间觉醒/梦境等）

下午3点后避免咖啡因

尝试正念冥想APP的引导练习

需要的话可以和我聊聊最近的生活状态，压力或作息变化都可能是诱因呢~ 现在要试试听段海浪声吗？