经常失眠怎么调理的快呢

一、生活习惯调整

1. 固定作息

每天同一时间上床和起床（即使周末），建立生物钟。建议晚上11点前入睡，早晨6-8点起床，避免赖床。白天尽量不补觉，午睡不超过20分钟。

2. 床仅用于睡眠

不要在床上玩手机、看电视或工作，强化"床=睡眠"的关联性。若躺下20分钟未睡着，应离开床进行放松活动，待有睡意再返回。

二、环境与放松技巧

1. 优化睡眠环境

保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（耳塞辅助）、温度适宜（23-27℃），湿度适中。可尝试薰衣草香薰或助眠音乐。

2. 身心放松法

三、饮食与运动

1. 避免兴奋性食物

下午起禁咖啡、浓茶、酒精；晚餐清淡，睡前2小时不进食。可喝温牛奶、蜂蜜水或含胶原蛋白的食物（如猪蹄）。

2. 适度运动

白天进行有氧运动（如散步、瑜伽），但睡前4小时避免剧烈活动。运动后轻度疲劳有助于入眠。

四、辅助疗法

1. 中成药调理

根据体质选择百乐眠胶囊、枣仁安神胶囊等，脾虚者可尝试归脾液，需中医辨证使用。

2. 短期药物干预

若上述方法无效，可在医生指导下短期服用褪黑素（需黑暗环境）或（如思诺思），避免自行滥用。

五、心理调节

坚持以上方法1-2周通常可见效。若失眠持续或伴随焦虑抑郁，建议及时就医排查潜在疾病。