失眠看手机更失眠睡不着

我完全理解你现在的困扰失眠时刷手机确实会形成恶性循环。作为朋友，我想和你分享一些科学有效的方法：

1. 蓝光陷阱

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌（这是让我们入睡的关键激素），建议睡前1小时开启手机护眼模式或直接放下设备。

2. 替代方案尝试

3. 环境调整小技巧

保持卧室温度18-22℃

使用遮光度90%以上的窗帘

睡前用40℃温水泡脚10分钟

需要提醒的是：如果持续失眠超过2周，建议记录睡眠日志（包括入睡时间、夜间觉醒次数等），就医时能给医生更准确的参考。

你现在是偶尔失眠还是长期如此呢？可以告诉我更多细节，我们一起找最适合你的解决方案。