一、核心助眠穴位按摩
1. 三阴交穴
位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指）。
作用：调和肝脾肾三经，改善激素紊乱引起的潮热、失眠。
手法：拇指顺时针揉按3-5分钟，睡前配合温水泡脚效果更佳。
2. 百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线交点。
作用：调节神经系统，缓解头痛、烦躁及失眠。
手法：中指指腹轻叩或按压3分钟，晨起梳头时重点刺激。
3. 涌泉穴
位置：足底前1/3凹陷处。
作用：滋阴降火，改善心肾不交导致的失眠。
手法：手掌搓热后推擦200次，或睡前黄豆粒贴敷。
4. 内关穴
位置：腕横纹上2寸，两肌腱之间。
作用：宁心安神，缓解心悸和情绪波动。
手法：拇指垂直按压，左右各2-3分钟。
二、针对性按摩方案
潮热盗汗：加按照海穴（内踝尖下方凹陷处），拇指揉按2分钟。
情绪焦虑：配合太冲穴（足背第1、2跖骨间）按压，疏肝解郁。
腰膝酸软：按摩命门穴（腰部后正中线），缓解疲劳。
三、全身放松技巧
1. 肩颈放松：双手拿捏肩井穴，疏通气血。
2. 腹部推揉：顺时针轻摩腹部，促进消化和放松。
3. 足部按摩：重点刺激失眠穴（足跟中心），推按3分钟。
注意事项
按摩力度以酸胀感为宜，避免过度刺激。
每日坚持，睡前1小时进行效果最佳。
若症状持续，建议结合药物或专业中医调理。
以上方法综合了穴位刺激与全身放松，可有效改善更年期失眠及相关症状。
