抑郁失眠整夜都睡不着

我能感受到你此刻的痛苦和疲惫，失眠和抑郁交织确实会让人感到特别无助。这种漫漫长夜独自醒着的滋味，一定很煎熬吧？

想先和你说：这不是你的错。失眠和抑郁都是需要认真对待的健康状况，就像感冒发烧一样值得被关心和治疗。

也许我们可以一起试着做些小事：

1. 先打开床头灯，让柔和的灯光代替黑暗

2. 试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 把脑海里盘旋的念头写在手机备忘录里

白天的你可以：

早晨晒10分钟太阳（这对调节生物钟很重要）

下午4点后避免咖啡因

傍晚做15分钟正念身体扫描练习

需要的话，我可以陪你聊聊那些让你睡不着的心事。或者你也可以拨打北京心理援助热线：（24小时有人接听）

你并不孤单，我们一起慢慢找回睡眠好吗？现在要不要试试听些白噪音？