失眠要怎样才能不失眠

1. 规律作息

每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致，帮助身体建立生物钟。

2. 睡前放松

试试热水泡脚、听轻音乐、深呼吸或冥想，让身心慢慢平静下来。

3. 减少刺激

睡前1小时避免看手机/电脑（蓝光影响褪黑素分泌），少喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品。

4. 改善环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽，可以尝试遮光窗帘或眼罩，床垫枕头要舒适。

5. 白天多活动

适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动），白天多晒太阳，帮助夜间分泌褪黑素。

如果尝试后仍长期失眠，可能是焦虑、压力或其他健康问题导致，建议记录睡眠日记（记录入睡时间、醒来次数等），并咨询医生或睡眠专科。

需要的话，也可以和我聊聊最近的压力或心事，有时候倾诉出来会轻松很多~