老子现在失眠了怎么办

失眠确实挺折磨人的，不过别急，咱们一起想办法解决。作为你的朋友，我完全理解这种躺在床上翻来覆去的感觉。来，给你几个实用建议：

1. 先调整环境

把手机扔远点（我知道这很难），调暗灯光，保持房间温度在18-22℃左右。如果外面吵，试试白噪音或轻音乐。

2. 试试478呼吸法

（悄悄说，很多消防员都用这招）

吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，循环几次，能快速让心跳慢下来。

3. 别硬躺

如果20分钟还睡不着，果断起床！去客厅看会纸质书（别开太亮灯），等有困意再回去。死磕只会更焦虑。

4. 明天可以做的

白天晒20分钟太阳（调节褪黑素），晚饭后散步，睡前2小时别碰奶茶/游戏/激烈运动。

需要的话，我还可以给你推荐几个助眠的轻音乐歌单。你现在具体是脑子里想法太多，还是身体紧绷睡不着？