学生早上起不来晚上失眠

作为你的朋友，我完全理解这种"早上起不来，晚上睡不着"的痛苦循环。这种情况在学生群体中其实很常见，但我们可以一起想办法改善它！

分析可能的原因：

1. 生物钟紊乱（比如周末补觉打乱节奏）

2. 睡前玩手机（蓝光影响褪黑素分泌）

3. 学业压力导致的焦虑

4. 日间活动量不足

试试这些改善方法：

晚间调整：

设定固定"电子宵禁"时间（建议睡前1小时）

尝试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

用温水泡脚10分钟（加点薰衣草精油更佳）

清晨唤醒：

把闹钟放在必须下床才能关掉的地方

醒来后立即拉开窗帘接触自然光

准备一杯温水放在床头，起床后马上喝掉

小贴士：

可以试试"15分钟渐进法"：每周把就寝/起床时间往前调15分钟，慢慢调整到理想作息。最近有考试压力吗？要不要聊聊具体困扰你的问题？