常见原因
1. 心理压力
学业/工作压力、人际关系、家庭矛盾等可能导致焦虑或过度思考，影响入睡。
情绪问题（如抑郁、敏感）也可能伴随失眠。
2. 生活习惯问题
作息不规律：熬夜、白天补觉会打乱生物钟。
睡前刺激：玩手机（蓝光抑制褪黑素分泌）、剧烈运动、摄入咖啡/茶等。
饮食影响：晚餐过饱、空腹或睡前饮酒可能干扰睡眠。
3. 生理因素
经期前激素波动（如黄体酮水平变化）可能影响睡眠质量。
甲状腺功能异常、贫血等健康问题也可能导致失眠。
4. 环境干扰
噪音、光线过强、床垫不适等外部因素。
5. 过度关注睡眠
对"失眠"本身感到焦虑，形成"越想睡越睡不着"的恶性循环。
改善建议
1. 调整生活习惯
固定作息时间，即使周末也尽量按时起床。
睡前1小时远离电子设备，尝试阅读或听轻音乐。
避免午睡过长（超过30分钟）或傍晚补觉。
2. 放松技巧
冥想、深呼吸练习或渐进式肌肉放松法。
写"烦恼日记"释放压力，或列第二天的待办清单减少焦虑。
3. 优化睡眠环境
保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃较理想）。
选择舒适的枕头和床垫。
4. 必要时就医
如果失眠持续超过1个月，或伴随情绪低落、心悸等症状，建议咨询医生，排除疾病（如焦虑症、甲亢等）。
短期可在医生指导下使用助眠药物，但避免自行长期服用。
暖心提醒
失眠时不必强迫自己入睡，可以起床做些无聊的事（比如叠袜子），等有困意再躺下。偶尔睡不着是正常的，你的身体会自己调节~ 如果愿意，也可以和我聊聊让你烦恼的事
