1. 失眠的主要原因
昼夜节律紊乱：空间站每90分钟绕地球一圈，宇航员每天经历16次日出日落，频繁的光照变化会干扰褪黑素分泌，导致生物钟失调。
失重环境的影响：微重力状态下，体液向头部聚集可能引发鼻塞、头痛，且缺乏“躺下”的体感，身体难以放松。宇航员需用束缚装置固定睡袋，否则会漂浮移动，影响睡眠连续性。
噪音干扰：舱内设备运转（如通风系统）产生约65分贝的噪音，需依赖耳塞或降噪技术缓解。
心理压力：长期封闭环境、任务压力及思乡情绪可能引发焦虑，进一步导致入睡困难。
2. 失眠的具体表现
入睡困难：卧床后30分钟至1小时无法入睡。
睡眠碎片化：多数宇航员睡眠断断续续，平均每1-2小时醒来一次。
早醒：比计划醒觉时间提前30分钟以上且无法再次入睡。
3. 应对措施
作息管理：严格按地球时间安排“6+1”工作制（每周6天工作，1天休息），晚上10:30熄灯，通过规律作息稳定生物钟。
睡眠辅助工具：使用遮光眼罩模拟黑夜，耳塞降低噪音，特制睡袋固定身体以模拟地面睡眠压力。
环境优化：天和核心舱睡眠区设舷窗供观赏太空景观，问天实验舱则通过“航天调音师”降低设备噪音。
心理支持：定期与地面家人视频通话，休息日使用虚拟现实设备放松。
4. 个体差异与适应过程
初期适应期（约3-4天）：刚进入太空时因兴奋或不适难以入眠，后期逐渐改善。
睡眠时间差异：尽管规定每天8小时，实际睡眠时长因人而异，部分宇航员仅能睡5小时左右。
综上，太空失眠是多重因素作用的结果，但通过科学管理和技术手段已得到部分缓解。若想进一步了解宇航员的生活细节，可参考相关视频或图文报道。
