心理焦虑性失眠怎么治疗

一、心理调节与行为疗法

1. 认知调整

避免过度关注失眠后果，转而想象成功入睡的场景（如呼吸均匀、睡眠等），通过积极心理暗示打破焦虑循环。

接纳短暂失眠的常态性，减少"必须睡着"的强迫思维，可降低心理压力。

2. 放松训练

二、药物干预（需医生指导）

1. 短期助眠药物

2. 抗焦虑/抑郁药物

若失眠伴随明显焦虑，可考虑Is类药物（如舍曲林、帕罗西汀）或SNRIs类药物（如文拉法辛），需持续治疗至少18个月以防复发。

3. 中成药辅助

解郁安神颗粒、酸枣仁汤等可疏肝解郁，改善因情绪问题导致的失眠。

三、生活习惯优化

1. 睡眠卫生

2. 日常减压

四、中医调理

柴胡疏肝散等经方可疏肝解郁，配合酸枣仁、百合、合欢皮等草药代茶饮，适合肝郁气滞型失眠。需根据体质辨证用药。

若上述方法效果有限，建议及时寻求精神科或心理科专业帮助，制定个性化治疗方案。