1. 接纳失眠，减少焦虑
失眠时越焦虑"必须睡着"，反而更难入睡。试着告诉自己："偶尔失眠是正常的，身体会自我调节。"
可以尝试冥想或正念练习，专注呼吸，让思绪自然流动，不强行控制。
2. 建立规律的作息
固定起床和入睡时间（即使失眠也按时起床），帮助身体形成生物钟。
白天避免长时间午睡（超过30分钟可能影响夜间睡眠）。
3. 睡前放松身心
环境准备：保持卧室黑暗、安静、凉爽，可用遮光窗帘或眼罩。
放松活动：睡前1小时做温和的拉伸、听白噪音、读轻松的书（避免电子屏幕）。
写"烦恼清单"：把担心的事情写下来，告诉自己："明天再处理。"
4. 调整生活习惯
下午晚些时候后避免咖啡因、和酒精。
晚餐不过饱，睡前2小时不进食。
白天适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）。
5. 心理调节方法
认知行为疗法（CBT-I）：通过改变对睡眠的错误认知（如"必须睡够8小时"）和行为习惯来改善失眠。
矛盾意向法：反向告诉自己"今晚我要清醒地躺着"，反而可能减轻焦虑。
6. 如果醒来怎么办？
如果躺下20分钟仍睡不着，起床到昏暗环境做无聊的事（如叠衣服），有困意再回床。
避免看时间，反复看钟表会增加焦虑。
7. 长期失眠建议
如果持续1个月以上失眠并影响生活，建议咨询医生或睡眠专科，排除其他健康问题。
小提醒：睡眠像呼吸一样自然，当你不再与它对抗时，它反而会悄悄回来。今晚试试先专注于放松，而不是"必须睡着"。
需要更具体的建议可以告诉我你的情况，比如失眠通常发生在入睡困难、易醒还是早醒阶段？
