如何使用熏衣草治疗失眠

薰衣草因其芳樟醇等成分能调节神经系统、降低焦虑感，被广泛用于改善失眠。以下是科学有效的使用方法及注意事项：

一、精油应用法

1. 香薰扩香

睡前30分钟在香薰机中加入5-8滴薰衣草精油（冷雾型最佳），香气可缩短入睡时间30%。卧室较大可增至10滴，但过量可能引起头晕。

2. 枕边疗法

将1-2滴精油滴在棉手帕或棉花球上，置于枕头内侧，缓慢释放香气帮助入眠。搭配马郁兰精油（3:1比例）可增强重度失眠者的效果。

3. 按摩放松

3滴薰衣草精油与15ml基础油（如甜杏仁油）混合，轻按太阳穴、脖颈后侧等部位，按摩后戴棉手套避免污染床品。

二、植物直接使用

1. 薰衣草干花

卧室放置一小束干花或香囊（每10不超过一盆），注意孕妇和过敏体质者慎用。干花需每2-3个月更换以保持香气。

2. 薰衣草枕头

填充干燥薰衣草的枕头可持续释放安神成分，但过敏体质者需先做皮肤测试，避免引发呼吸道刺激。

三、其他辅助方法

1. 泡浴放松

38-40℃温水中加入5滴精油（先用牛奶或蜂蜜溶解），浸泡20分钟，每周不超过3次。

2. 薰衣草茶

下午1:30后饮用（避免早晚），连续4天可改善睡眠，但孕妇禁用。

四、注意事项

科学原理：薰衣草通过调节GABA受体延长睡眠15%，对更年期失眠尤为有效。个体差异约5%人群可能对香气敏感，可改用洋甘菊精油。