如何缓解焦虑失眠综合症

一、心理与行为干预

1. 认知行为疗法（CBT）

通过纠正对睡眠的错误认知（如过度关注失眠后果）和调整不良睡眠习惯（如白天补觉），逐步建立健康的睡眠模式。CBT还包括放松训练（如冥想、渐进式肌肉放松）和刺激控制疗法（仅在有睡意时上床）。

2. 心理疏导与自我调节

二、生活方式调整

1. 睡眠卫生优化

2. 运动与放松

规律有氧运动（如散步、瑜伽）能缓解焦虑，但需避免睡前进行；睡前可尝试深呼吸或冥想帮助放松。

三、药物与中医调理

1. 西药治疗

2. 中医调理

根据体质选用养心安神（如乌灵胶囊）、疏肝解郁（如逍遥丸）类中药，或通过针灸、推拿调和气血。

四、其他辅助方法

注意事项：以上方法需根据个体情况调整，严重失眠或焦虑建议尽早就医，避免自行用药。