一、非药物治疗
1. 生活习惯调整
保持规律作息，固定入睡和起床时间，避免周末熬夜或补觉。
睡前避免剧烈运动、兴奋性活动（如看刺激电影）及电子设备使用（手机、电脑等）。
营造舒适的睡眠环境：调节卧室光线（暗）、温度（凉爽）、声音（安静），选择合适床垫和枕头。
2. 放松身心技巧
泡热水脚或泡澡，促进血液循环。
深呼吸训练、瑜伽或冥想，帮助缓解焦虑。
听轻柔音乐、白噪音（如海浪声）或进行芳香疗法（薰衣草精油）。
3. 饮食与中医调理
避免睡前摄入咖啡因（咖啡、茶）、辛辣或油腻食物。
可尝试温牛奶、小米粥、百合莲子汤等助眠食物，但避免睡前过量进食。
中医推荐按摩穴位（如神门穴、涌泉穴）或饮用酸枣仁茶（搭配百合、枸杞等）。
二、药物治疗（需谨慎）
1. 西药
苯二氮卓类药物（如、）：适用于短期失眠，但长期使用可能依赖。
非苯二氮卓类药物（如唑吡坦）：副作用较小，适合入睡困难者。
褪黑素：调节生物钟，适合褪黑素分泌不足人群。
2. 中药与中成药
归脾汤、酸枣仁汤等可补肝血、安心神，适合心脾两虚型失眠。
三、其他疗法
心理治疗：认知行为疗法（CBT-I）可纠正不良睡眠观念，长期效果优于药物。
物理治疗：如光照疗法、经颅磁刺激等，副作用较小。
注意事项：药物需在医生指导下使用，避免自行长期服用；慢性失眠建议结合多种方法综合调理。
若尝试上述方法仍无效，建议就医排查原发病（如焦虑、抑郁）或进行专业睡眠评估。
