失眠睡眠不足要补什么

失眠和睡眠不足可能与体内缺乏某些营养素有关，适当补充这些营养素可以帮助改善睡眠质量。以下是几种关键营养素及相关食物建议：

1. 色氨酸

色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠的重要激素）和血清素（促进放松的神经递质）的原料。缺乏色氨酸可能导致入睡困难或睡眠浅。

2. 镁元素

镁能调节神经和肌肉的紧张度，缺乏时易引发焦虑、多梦或肌肉抽筋，影响睡眠。

3. B族维生素

4. 钙和维生素D

钙是稳定神经递质的必需物质，维生素D则参与钙的吸收和神经调节。

5. 其他助眠成分

注意事项

若长期失眠，建议就医排查其他潜在原因（如焦虑、气血不足等），中医推荐通过补气血、调理内脏（如心、肝、脾）改善睡眠。