什么导致的失眠_什么导致失眠多眠多梦

一、心理因素

1. 焦虑与压力：工作、学习或人际关系压力会导致大脑持续紧张，难以放松入睡。

2. 抑郁情绪：长期情绪低落或思虑过度可能引发入睡困难或早醒，且与失眠互为因果。

3. 强迫性思维：过度关注睡眠问题（如“为什么还没睡着”）反而加重清醒状态。

二、生活习惯与环境

1. 刺激性饮食：睡前摄入咖啡、茶、酒精或会干扰褪黑素分泌，影响睡眠启动。

2. 作息紊乱：熬夜、白天补觉或睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）会破坏生物钟。

3. 环境干扰：噪音（超过35分贝）、强光、室温不适（最佳18-22℃）或床垫不适均可能导致睡眠维持障碍。

三、生理与病理原因

1. 慢性疾病：疼痛（如关节炎）、呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常或胃食管反流会直接干扰睡眠。

2. 药物副作用：部分降压药、抗抑郁药、激素类药物可能引起失眠。

3. 激素变化：更年期女性因激素波动易出现盗汗、早醒等问题。

四、中医视角的体质失衡

1. 肝郁化火：表现为心烦易怒、舌红苔厚，多由情绪淤积引发。

2. 气血不足：睡眠浅、易醒伴面色苍白，可能与心脾两虚有关。

3. 心肾不交：上半身发热、下半身寒凉，导致入睡困难多梦。

五、其他特殊因素

若失眠持续超过3周或伴随其他症状（如心悸、长期疼痛），建议就医排查潜在疾病。调整生活习惯（如固定作息、减少咖啡因）可改善60%的短期失眠问题。