长期失眠睡不着觉咋办

长期失眠确实很折磨人，但别担心，我们可以一步步来改善。以下是一些科学有效的方法，你可以根据自己的情况尝试：

1. 调整作息规律

2. 改善睡眠环境

3. 睡前准备

4. 生活习惯调整

5. 心理调节

如果这些方法尝试2-4周后仍无改善，建议：

1. 到正规医院睡眠科就诊

2. 可以做多导睡眠监测检查

3. 在医生指导下考虑短期使用助眠药物

记住，失眠是可以改善的，但需要耐心和坚持。你现在失眠的具体表现是怎样的？是难以入睡，还是容易醒来？这样我可以给你更有针对性的建议。