怎样治疗失眠深夜食堂

一、中医调理法

1. 穴位按摩

按压神门穴（手腕横纹小指侧凹陷处）和安眠穴（耳垂后方与枕骨凹陷中点），每次3分钟，可缓解焦虑、促进入睡。睡前配合揉腹（顺时针/逆时针各5分钟）还能改善胃肠功能，避免“胃不和则卧不安”。

2. 代茶饮配方

二、生活习惯调整

1. 规律运动

白天适度运动（如快走、瑜伽）可调节生物钟，缓解压力疲劳，但避免睡前3小时剧烈运动。

2. 呼吸疗法

采用“478呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次可稳定心神，尤其适合睡前焦虑时练习。

三、饮食辅助

1. 助眠食材

2. 避免刺激性饮食

晚餐忌过饱、辛辣或咖啡因饮品，可尝试温牛奶（含色氨酸）舒缓情绪。

四、其他疗法

若症状严重或持续，建议就医排查躯体/心理疾病，必要时在医生指导下短期使用（如佐匹克隆）。