失眠症失眠了怎么治疗

失眠的原因 2025-09-07 12:120治疗失眠www.shimianzheng.cn

规律作息：每天固定时间上床和起床，避免熬夜或过度午休。

睡前环境：保持卧室安静、黑暗，避免睡前使用手机或进行剧烈活动。

饮食调整：睡前避免摄入咖啡因、酒精，可以喝温牛奶或红枣汁助眠。

放松训练：通过深呼吸、瑜伽或冥想缓解焦虑，帮助入睡。

认知行为疗法（CBT-I）：这是国际推荐的一线治疗方法，能长期改善睡眠质量。

避免过度担忧失眠：过度关注失眠反而会加重症状，需调整心态。

短期用药：如唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，适合短期使用（不超过3个月）。

中成药调理：如归脾汤、交泰丸等，适合心脾两虚或阴虚火旺型失眠。

褪黑素：适用于生物钟紊乱导致的失眠，但需谨慎使用。

物理治疗：经颅磁刺激、针灸等对部分患者有效，且副作用较小。

中医辨证：根据失眠类型（如心胆气虚、肝郁气滞）选择对应方剂或穴位按摩。

顽固性失眠可能需要联合药物、心理和物理治疗，建议在医生指导下制定个性化方案。轻度失眠可优先尝试非药物方法，如调整作息或放松练习。

如果症状持续或加重，请及时就医排查潜在疾病（如焦虑、抑郁）。