初三毕业生失眠怎么办

作为初三毕业生，失眠确实会让人感到困扰，但别担心，这是很多同学在经历升学阶段时都可能遇到的问题。以下是一些实用建议，希望能帮到你：

1. 调整作息节奏

毕业后的生活节奏变化可能导致生物钟紊乱，建议每天固定起床和入睡时间（即使假期也尽量保持），避免白天补觉超过30分钟。

2. 给大脑"放松时间"

睡前1小时可以做这些事：

3. 饮食小技巧

下午4点后不喝奶茶/可乐，晚餐少吃辛辣食物。可以尝试睡前喝一小杯温蜂蜜水或牛奶（乳糖不耐受的同学可选杏仁奶）。

4. 应对焦虑的方法

如果因为升学问题睡不着，可以：

5. 创造睡眠环境

保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘。如果总看时钟会增加焦虑，可以把钟表背过去。

如果尝试两周仍无改善，建议在家长陪同下到正规医院睡眠门诊咨询，医生可能会推荐认知行为疗法（CBT-I）等专业帮助。

你知道吗？神经科学研究显示，青少年其实比成人需要更多睡眠（推荐8-10小时）。你现在经历的可能是"假期延迟综合征"，就像身体需要时间适应时差一样，给它一点调整的时间就好。需要聊聊具体困扰的话，我随时都在~