失眠需补充哪些营养素呢

失眠的原因 2025-09-01 12:400治疗失眠www.shimianzheng.cn

维生素B6：参与合成血清素和褪黑素，这两种物质对调节睡眠周期至关重要。缺乏B6可能导致焦虑、情绪波动和失眠。

维生素B12：维持神经系统健康，缺乏时可能引发失眠或睡眠中断。

维生素B1（硫胺素）：与神经功能和葡萄糖代谢相关，缺乏可能导致情绪不稳定和失眠。

维生素B3（烟酸）：参与能量代谢和神经系统调节，缺乏可能引发皮肤问题和失眠。

镁：调节肌肉和神经紧张，缺乏时易导致神经过度兴奋、失眠或多梦。

钙：影响神经递质释放，缺钙可能使神经持续兴奋，引发睡眠障碍。

钾：缺乏可能导致疲倦无力，间接影响睡眠质量。

色氨酸：人体必需氨基酸，可转化为血清素和褪黑素，直接促进睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、小米等。

γ-氨基丁酸（GABA）：一种抑制性神经递质，补充GABA可能缩短入睡时间并延长睡眠时长。

维生素D：调节褪黑素分泌和神经系统功能，缺乏可能与睡眠障碍相关。

维生素E：具有抗氧化作用，可能通过保护细胞和调节神经系统改善睡眠。

通过天然食物补充更安全，例如：

富含色氨酸的食物：牛奶、香蕉、小米、燕麦。

含镁食物：坚果、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B族来源：全谷物、动物肝脏、鸡蛋。

若长期失眠，建议结合医学检查明确原因，避免盲目补充营养素。

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