失眠治疗一鸣老师 失眠的一线治疗方法是

一、认知行为疗法（CBT-I）

作为国际公认的慢性失眠首选疗法，CBT-I通过以下方式改善睡眠：

1. 认知调整：纠正对失眠的过度焦虑，如"必须睡够8小时"等错误观念。

2. 行为干预：

二、睡眠习惯优化

1. 规律作息：固定起床时间（包括周末），避免补觉或午睡超过30分钟。

2. 环境调整：保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（耳塞）、温度18-22℃。

3. 睡前禁忌：睡前4-6小时避免咖啡因、酒精、，减少电子设备蓝光暴露。

三、放松训练与物理疗法

1. 身心放松：腹式呼吸、渐进性肌肉放松、正念冥想可降低神经兴奋性。

2. 物理干预：

四、药物辅助（短期使用）

需严格遵医嘱，适用于急性失眠或CBT-I初期辅助：

五、中医调理

1. 针灸推拿：刺激神门、三阴交等穴位调节气血。

2. 中药辨证：心脾两虚用归脾汤，肝郁化火用龙胆泻肝汤。

建议优先尝试非药物疗法，若症状持续超过3个月或影响日间功能，应及时到睡眠专科就诊。