可以快速缓解失眠的方法

失眠确实让人困扰，但通过一些科学的方法可以快速缓解。以下是一些经过验证的有效方法，结合了生活习惯调整、放松技巧和饮食建议：

1. 呼吸与冥想技巧

2. 物理放松方法

3. 环境与习惯调整

4. 快速入睡小技巧

如果以上方法效果有限，短期可在医生指导下尝试助眠药物（如褪黑素、谷维素），但需避免自行长期服用。顽固性失眠建议就医排查焦虑、压力等潜在原因。