1失眠小方法_失眠新方法

一、中医调理法

1. 握固法：睡前练习八段锦中的握固手型（大拇指抵住无名指根，其余四指包住拇指），能收敛精神，帮助"阳入于阴"的睡眠状态。

2. 穴位按摩：

二、行为调整法

1. 睡前仪式感：

2. 呼吸与冥想：

三、环境优化法

1. 卧室布置：

2. 睡姿调整：

四、生活习惯调整

1. 规律作息：固定就寝/起床时间（建议23点前入睡），午睡不超过30分钟

2. 减少刺激：

3. 饮食辅助：多食猕猴桃、香蕉、红枣等安神食物

如果长期失眠，建议结合医生指导，必要时配合中成药（如归脾丸）或褪黑素调理。坚持这些小方法，相信你很快能找回好睡眠！