老年人经常失眠怎么调理

老年人失眠是常见的健康问题，通常与生理变化、心理因素或慢性疾病相关。以下是综合调理建议，结合生活习惯、饮食调整和医疗干预等多方面措施：

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定就寝和起床时间（建议22:00-22:30入睡），避免白天补觉超过30分钟，午睡控制在20-30分钟内。

2. 适度运动

白天进行散步、太极拳等温和运动，增强心肺功能，但睡前避免剧烈活动。

3. 睡前放松

泡热水澡、足浴、听轻音乐或深呼吸练习，帮助身心放松。

4. 环境优化

保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘，避免睡前使用电子产品。

二、饮食调理

1. 助眠食物

2. 避免刺激性饮食

下午起忌浓茶、咖啡、酒精，减少高盐和辛辣食物。

三、心理与行为干预

四、医疗辅助

1. 中成药

枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等可调节气血，改善轻度失眠。

2. 西药治疗

短期使用佐匹克隆、唑吡坦等短效，需遵医嘱避免依赖。

3. 其他疗法

针灸、褪黑素补充或抗抑郁药物（针对合并焦虑者）。

若长期失眠或伴随其他症状（如疼痛、呼吸暂停），建议及时就医排查基础疾病。