1. 情绪波动明显
容易烦躁、焦虑或情绪低落。
可能会因为小事发脾气，或者感到无助和沮丧。
2. 身体症状
黑眼圈明显，脸色苍白或暗沉。
白天容易疲劳，精力不足，甚至头痛或肌肉酸痛。
3. 睡眠习惯紊乱
难以入睡，躺在床上翻来覆去。
睡眠浅，容易惊醒，或者早醒后无法再次入睡。
4. 心理压力大
可能因为工作、家庭或人际关系问题而过度思虑。
睡前大脑活跃，无法停止思考。
5. 生活习惯影响
晚上喝咖啡、茶或使用电子设备（如手机、电脑）时间过长。
作息不规律，比如熬夜或白天补觉。
6. 健康问题
可能伴随内分泌失调（如更年期）、甲状腺问题或其他慢性疾病。
长期失眠还可能影响免疫力，导致容易生病。
7. 对睡眠的过度关注
越担心睡不着，反而越难入睡，形成恶性循环。
如何改善？
调整作息：固定睡觉和起床时间，避免白天睡太多。
放松身心：睡前泡脚、听轻音乐、做深呼吸或冥想。
减少刺激：晚上少喝咖啡、茶，避免剧烈运动或看刺激性的内容。
营造环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头要舒适。
寻求帮助：如果长期失眠，可以咨询医生或心理专家。
失眠是很常见的现象，不用太焦虑，慢慢调整会好起来的。如果你或身边的人正在经历失眠，可以试试这些方法，或者和我聊聊，我会尽力帮你找到适合的解决方案~
